大学生瑜伽

本课程是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主,体式动作由易渐难,由个别到组合,辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习,通过11周的教学…

国家精品教育
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北京大学
中国大学MOOC
  • 完成时间大约为 17
  • 初级
  • 中文
注:因开课平台的各种因素变化,以上开课日期仅供参考

课程概况

本课程是面向当代在校大学生开设的一门网络体育课程——大学生瑜伽,是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主,体式动作由易渐难,由个别到组合,辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习,通过11周的教习,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律,掌握一项终身体育锻炼技能,养成终身体育的习惯和健康生活的理念。

课程包括11周的教学内容。第一周和第二周教学内容包括理论部分和体式部分,使大家对瑜伽运动有一个基本的了解与体验。第三周至第十周,每周课围绕一个核心主题,详细讲授3个主要体式动作,然后是30-45分钟的组合体式练习(分为2-3个视频);每节课的组合体式练习开始前有瑜伽冥想,体式练习结束后有瑜伽休息术,建议大家跟随视频的顺序进行练习,不要忽略冥想和休息术的部分。第十一周课程是对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答,可以在第三周课程之前观看,或在任何需要的时候进行学习。

课程大纲

第一章 瑜伽简介、坐立关节活动
瑜伽的概念和发展史、古代瑜伽的主要流派、现代瑜伽运动的主要特点;瑜伽坐立关节活动。

第一单元 课后习题

第二章 瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动
瑜伽运动与现代人的健康生活的关系;瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动。

第二单元 课后习题

第三章 核心强健体式(腹部)
本周精讲体式动作为仰卧上举腿、仰卧蹬自行车式、仰卧半船式。

第三单元 课后题

第四章 核心强健体式(背部)
本周精讲体式动作为眼镜蛇式、蝗虫式、反船式。

第四单元 课后题

第五章 骨盆带舒活体式
本周精讲体式动作为桥式、束角式、坐角式。

第五单元 课后题

第六章 拜日式
本周课程内容是瑜伽组合体式——拜日式。

第六单元 课后题
互评作业:拜日式

第七章 脊柱扭转体式
本周精讲体式动作为鳄鱼扭转式、半鱼王式、双角扭转式。

第七单元 课后题

第八章 肢体柔韧体式
本周精讲体式动作为牛面式、双腿背部伸展式、加强侧伸展式。

第八单元 课后题

第九章 下肢强健体式
本周精讲体式动作为战士二式、战士一式、战士三式。

第十单元 课后题

第十章 站立平衡体式
本周精讲体式动作为树式、鹰式、舞王式。

第九单元 课后题

第十一章 瑜伽练习问与答
答疑1:
1. 身体僵硬的人是否适合练习瑜伽?
2. 瑜伽对于大学生有哪些特别的益处?
答疑2:
3. 练习瑜伽有哪些需要特别注意的事项?
4. 瑜伽休息术与睡眠的区别?
答疑3:
5. 瑜伽练习中为何必须用鼻子进行呼吸?
6. 瑜伽体式练习过程中如何更好地保持平衡?
答疑4:
7. 如何在瑜伽练习中及结束后更长时间地保持头脑平静?

预备知识

喜爱瑜伽运动,观看或参与过瑜伽的练习;了解一些基本的人体解剖学知识。

参考资料

亓昕编著,《瑜伽教程》,北京大学出版社,2013年

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